Wil je van extra centimeters in de taille afkomen? De tijd is gekomen om erachter te komen welke oefeningen voor gewichtsverlies van de buik en partijen thuis voor vrouwen, die kunnen worden uitgevoerd met je eigen gewicht zonder halters en simulatoren.
Als u regelmatig een reeks oefeningen uitvoert, ziet u na een korte tijd een merkbaar resultaat.
10 meest effectieve oefeningen van vet op de maag en zijkanten
We trainen de mogelijkheid om de keuken te verlaten!
Ja, ja, u vergiste zich niet; Dit is de eerste en meest effectieve van alle oefeningen voor het verliezen van gewicht voor vrouwen. Ik wil ervoor zorgen dat je het leest, voor het geval je besluit onmiddellijk op het trainingscomplex te kauwen.
80% van het dieet. 20% van de oefeningen. Vergeet het niet!
Probeer nu het eerste complex van het voorgestelde in dit artikel, het bestaat uit de 8 beste oefeningen om overtollig vet uit de buik te verwijderen en de spieren van de pers te krijgen.
Boek
Begin met de positie van liggen op de vloer of gymnastische mat en haal je handen langzaam op de knieën op zodat je lichaam de letter V. de spieren van de pers vormt en gebruik de lichaamssterkte om het evenwicht in deze positie te behouden.
Houd het zo lang mogelijk vast.
Herhaal de beweging zo vaak per minuut als je kunt.
Fiets
Deze oefening nr. 1 in de wereld in effectiviteit voor de pers! Het enige dat u moet volgen, is dat u niet te snel beweegt wanneer u het uitvoert. Maak elke herhaling langzaam en zorgvuldig.
Begin met 3 benaderingen van 35 herhalingen voor elk been. Breng het nummer aan 50 aan elke kant.
Russisch draaien
De grootste fout die mensen maken, deze oefening uitvoeren, is dat ze hun achterste plat vasthouden. Probeer dat de achterkant zo recht mogelijk is en niet aan de zijkanten valt. Als u niet zeker weet of u het juiste doet, oefen dan voor de spiegel.
Houd je rug recht, steek je borst naar voren. Als het in deze vorm te "gemakkelijk" is, pak dan het gewicht van 2-3 kilogram.
Oefening: begin met 3 benaderingen om in het algemeen 20 herhalingen te verschijnen (beweeg langzaam). Dan kun je een halter nemen.
De sokken aanraken
Door deze oefening moet je de onderste en bovenste pers voelen. Strek je handen uit naar het plafond, de achterkant moet stevig tegen de moeder worden geperst. Vergeet niet dat het onderste deel van de achterkant tijdens de hele oefening op de vloer moet blijven.
Oefening en probeer de sokken aan te raken (als het niet lukt, het is oké, strek gewoon zo hoog mogelijk uit), en keer terug naar de startpositie, dit is een herhaling. Herhaal de beweging zo vaak mogelijk binnen een minuut.
Superman
Vet aan de achterkant is niet minder dan een paar felgele rubberen hellingen. Verwaarloos je rug niet, het vormt ook een lijn.
Leg op de buik, haal de armen en benen op hetzelfde moment zo hoog als je kunt gedurende 30 seconden. Als het relatief eenvoudig voor u is, probeer dan de situatie gedurende 1 minuut vast te houden. Oefening: begin met 4 benaderingen zodat er in totaal 10 herhalingen zijn.
Planck met een sprong
Begin met de stop van liegen en, je voeten sluiten, spring gewoon zodat de knieën er eerst één zijn, omdat de ellebogen aan de andere kant en dan terugkeren naar de startpositie. Verander de zijde bij elke sprong. Zorg ervoor dat de perspers altijd gespannen is. Herhaal de beweging zo vaak mogelijk voor een minuut.
Variatie van ontroerende sokken
Begin met te liggen op de vloer. Steek uw hand op en hief tegelijkertijd het tegenoverliggende been op. Buig het tweede etappe in de knie en verminder naar de vloer om te ondersteunen, houd de persspieren in spanning. Herhaal de beweging zo vaak mogelijk binnen een minuut.
Klassiek draaien
Ik denk dat we allemaal weten hoe draaien wordt uitgevoerd . . . Zorg ervoor dat je de spieren van de pers spannen, op de beweging omhoog. Concentreer u meer om de case te gebruiken dan op het aantal herhalingen. Langzaam en correct uitgevoerd draaien efficiënter dan snel gescheurde herhalingen. Voer beweging zo vaak mogelijk uit als je kunt in één minuut.
Als je dit artikel leuk vond over de oefening voor het verbranden van vet, en je zou graag een volwaardig plan willen krijgen voor thuisopleiding zoals deze, kijk dan naar onze 21-daagse marathon voor gewichtsverlies.
In 21 dagen slagen mensen erin om van 5 naar 10 kilogram te vallen, en ze zijn hier helemaal blij mee. Maar daarnaast krijgen we beoordelingen van degenen die het programma heeft geleerd hoe ze hun gewoonten in voedsel kunnen veranderen en die een dieet hebben gevonden dat hen op de lange termijn helpt.
30-daagse complex voor perskleur
Ondertussen zijn hoe je je voelt met een platte buik en zonder dat de afgrond. Stel je voor hoe het voelt om strakke tops te dragen? Bedek niet altijd reflexief met een handtas in het park? Met plezier om eindelijk van bovenkleding af te komen op het strand . . .?
Dit lijkt misschien onmogelijk, maar als u dit eenvoudige bewezen plan volgt, zal het vrij realistisch zijn om de maag te verwijderen. Ja. Het is voor jou!
En het is hier dat we klaar zijn om u te helpen. Dit jaar hebben we de strijdkrachten gecombineerd met een fitnesstrainer om voor u een nieuwe en absoluut exclusieve 30-daagse marathon te maken om het onderhuidse vet te verbranden bij het verbeteren van de toon van de persspieren.
We horen direct hoe u riep: en hoe is het anders dan al dergelijke persprogramma's? Onze marathon is speciaal ontworpen om minder ingewikkeld en meer tevredenheid te zijn! Het plan is zodanig opgesteld dat de belangrijkste spieren in de buik worden uitgewerkt en eenvoudige oefeningen uitvoert, zodat u eenvoudig klassen in elk dicht schema kunt integreren.
Dus beloof jezelf deze zomer goed te voelen, af te vallen en je te wijden aan onze 30-jarige marathon van gymnastiek voor de toon van de buik. Download en print het plan met de onderstaande foto's, bevestig aan de koelkast, kast, over de tv - overal, als hij u maar zou focussen op de doelen. We hebben zelfs een foto opgenomen van hoe je elke beweging kunt maken, zodat je nergens aan vastloopt. U hebt geen dure abonnement op de sportschool nodig of persoonlijke trainingsprogramma's!
Het enige dat u nodig hebt is om uw favoriete zwempak voor het seizoen te koken. Deze zomer ben je klaar om het meer dan ooit aan te trekken!
Hoe te trainen: Volg de eenvoudige stappen van dit leiderschap om overtollig uit de taille te verwijderen. Hoe de oefeningen van deze 30-daagse marathon te doen, wordt hieronder aangegeven als u niet bekend bent met de uitvoeringstechniek.
- Beweging 1: Planck op de ellebogen en knieën. Zorg ervoor dat de ellebogen recht onder de schouders zijn en het bekken niet buigt.
- Beweging 2: Vereenvoudigde Burpi. Leg je handen op de vloer en neem de nadruk om te liggen, eerst terug te zetten, dan de tweede etappe. Draai dan op dezelfde manier je benen in je handen vast, word recht en strek je armen omhoog.
- Beweging 3: Planck op de ellebogen en sokken. Doe je sokken aan en haal je knieën en heupen van de grond op. Veeg het lichaamsgewicht naar voren zodat je neus voor de vingers staat en trek aan de navel.
- Beweging 4: Volledige Bourpie. Leg je handen op de vloer en gooi twee benen terug tegelijkertijd om aan het einde van liegen te zijn. Draai vervolgens in de sprong je benen weer aan je handen vast en spring omhoog en scheur je voeten van de vloer.
- Beweging 5: Planck aan het einde van liegen. Zet je uitgestrekte handen op de vloer op, zorg ervoor dat de polsen op dezelfde lijn zijn met je schouders en ga vooruit op de sokken.
- Beweging 6: Burpie met push -ups. Doe alles op dezelfde manier als in de vorige paragraaf, alleen bij het nemen van de nadruk, voer één push -up uit: buig je ellebogen en ga naar de vloer voordat je omhoog springt. Als het moeilijk voor je is, voor de push -ups kniel je.
Hoe u van overtollig vet op uw buik af kunt komen, is een uitputtend leiderschap!
Een platte buik is wat veel vrouwen hartstochtelijk verlangen. Het verwijderen van vet betekent echter niet alleen om er goed uit te zien in een bikini.
Vandaag weten we meer dan ooit over diëten, en hoewel het niet zo eng is als je op sommige plaatsen zacht bent, maar overtollig vet in de onderbuik en partijen kan echt gevaarlijk zijn voor de gezondheid.
Om te bepalen of u overtollig gewicht heeft, kunt u door de Body Mass Index (BMI) te meten, maar volgens de National Health Service kan de mate van risico variëren afhankelijk van waar deze zich ophoopt. En overtollig gewicht is een van de gevaarlijkste.
"Een grote hoeveelheid vet in de taille (in vergelijking met vet rond de billen en heupen) maakt je meer risico op diabetes en hartproblemen, " zegt ze. Een gezonde taille van de taille voor mannen is minder dan 94 cm (37 inch), voor meisjes is het minder dan 80 cm (32 inch).
Obesitas leidt jaarlijks tot 9. 000 vroegtijdige sterfgevallen en kan de levensverwachting met 9 jaar verminderen. Het wordt ook geassocieerd met ernstige hartproblemen en kan het risico op hartaandoeningen, borstkanker, dikke darm, prostaat en type 2 diabetes vergroten.
We worden constant gebombardeerd door nieuws over de nieuwste prestaties van diëten, dat we meer moeten eten dan dit, minder dat we dergelijke oefeningen thuis moeten proberen . . . maar wat werkt echt als je van de buik af wilt komen?
Beweging
Degenen die voorbijgingen toen iedereen dacht dat om minder te wegen, je gewoon minder moet eten. De overheid beveelt volwassenen aan om twee vormen van activiteiten deel te nemen: aerobe en macht om een gezond gewicht te behouden.
Deze klassen moeten 2 uur 30 minuten "van middelgrote tot intensieve" aerobe activiteit per week omvatten (joggen, zwemmen, kracht lopen, springen staande . . . alles wat je leuk vindt! ), En oefeningen voor het versterken van de spieren twee of meer dan een dag per week (bestuderen van alle belangrijkste spiergroepen, benen, heupen, heupen, rug, borst, borst, borst, borst, borst, borst, borst, borst, borst, borst, borst, borst, borst, borst, borst, borst, borst, borst, borst, borst, borst, borst, borst, borst, borst, borst, borst, borst, borst, borst, borst, schouders, borst, kist, borst, borst, borst, borst, borst, borst, borstel, borst, schouders en handen), inclusief het gebruik van een barbell.
Als je wilt afvallen en je wilt concentreren op overgewicht met training, probeer dan deze 10 oefeningen voor een platte buik. Voor hen heb je geen dure abonnement op de sportschool nodig, of een modieuze persoonlijke coach, en, de beste, je kunt vandaag beginnen!
Eet verstandig
Nee, hier zullen we je niet vertellen dat je gewoon minder moet eten om van het gehate vet van de zijkanten en op de buik af te komen. Maar je moet een keuze maken voor gezondere maaltijden en snacks, om je zo goed van binnen te voelen als je naar buiten kijkt. Als we het hebben over vetverbranding, zijn er veel eenvoudige manieren om een alledaags dieet te vormen, we raden deze Superf -producten aan in de onderstaande lijst - ze zullen gegarandeerd uw dieet op de juiste rails zetten!
Vetverbrandende producten
- Koper: Groenen met vlezige bladeren, zoals kool, champignons, zaden - In dit alles is er veel koper, waardoor het lichaam sneller wordt verbrand. Recente studies van de Universiteit van Californië in Berkeley hebben aangetoond dat koper een belangrijk onderdeel van je dieet is, omdat het vetcellen afbreekt die later wordt gebruikt om energie af te geven. Naast het genoemde koper, zijn noten, peulvruchten, oesters en andere weekdieren ook rijk. Koper voorkomt ook voortijdige veroudering en grijsheid.
- Humus: Studies uitgevoerd door wetenschappers hebben aangetoond dat mensen die humus verkiezen als snack 53% minder vatbaar zijn voor obesitas en ze hebben 51% minder een kans om de bloedsuikerspiegel te vergroten dan degenen die het niet eten - en dat is niet alles. Amaters van humus talia gemiddeld 5 centimeter dunner dan degenen die geen kikkererwten toevoegen aan hun dieet, associëren de auteurs van de studie dit met het feit dat er in de hummus een groot aantal stabiele (resistente) zetmeel- en voedingsvezels is.
- Nuts: dit is een zeer handige snack, en er zijn redenen! Hoewel ze meer vetten bevatten dan bijvoorbeeld rijstkoekjes, zijn deze vetten nuttig voor het lichaam en bieden ze een gevoel van verzadiging langer - wat betekent dat je geen doos met koekjes zult bereiken twee uur na het diner!
- Olijfolie: het lijkt misschien dat de beste manier om af te vallen, al het "vet" is, maar dit is niet zo. Mononasiseerde vetzuren in olijfolie kunnen u helpen cholesterol onder controle te houden en tegelijkertijd honger te bevredigen - op dezelfde manier als de noten.
- Berries: Weet je dat één frambozenbeker zes gram vezels bevat? Deze kruimels zijn de moeite waard om ze 's ochtends te onthouden - probeer bij het ontbijt een handvol aan pap toe te voegen!
- Ovsyanka: Als je jezelf hebt betrapt op het feit dat je tegen 10. 30 uur op zoek bent naar de dichtstbijzijnde zoete lekkere, betekent dit dat je waarschijnlijk bent dat je ontbijt hebt gegeten, niet omgaat zodat je niet in bloedsuiker valt. Met een kom pap in de ochtend kunt u zich niet langer honger voelen!
- Bonen: bonen, bonen, zijn nuttig voor het hart . . . maar niet alleen voor de taille! Er zitten weinig calorieën in, maar er is veel eiwitten en vezels, dit is het beste voedsel om de beslissing te pacificeren om de buik te persen. Probeer ze toe te voegen aan de salade - het is lekker en bovendien veel bevredigender dan alleen een bord bladeren eten!
- Alle -graan: we weten allemaal dat u meer volkorenbrood en pasta moet eten in plaats van gewone, en dit is een verandering die onmiddellijk uw gewicht beïnvloedt - laat het een goede stimulans worden voor u om weg te blijven van dit gedeelte in de supermarkt!
- Groene groenten: groene groenten die rijk zijn aan vezels zijn perfect voedsel voor iedereen die de taille wil corrigeren, omdat calorieën er niets in zitten. Probeer de hoeveelheid koolhydraten op uw eetgerecht te verminderen en vervang ze door groene groenten - u zult nog steeds verzadiging voelen, maar er zal geen buik zijn!
Een telefoontje aannemen
Redelijke voeding en verhoogde lichamelijke activiteit op dagelijkse basis zullen u zeker helpen om af te vallen, maar als u zich bezighoudt met een programma dat speciaal is gericht op probleemgebieden, ziet u gegarandeerd de gewenste resultaten!
En als u op zoek bent naar manieren om overtollig gewicht te verwijderen zonder training en strikte voeding uit te putten, zorg er dan voor dat u onze tips bestudeert over hoe u zonder een dieet kunt afvallen en de maag in een korte tijd thuis kunt verwijderen
Het is voor dit doel dat we een 30-daagse marathon hebben ontwikkeld, die precies de oefeningen omvat die je nodig hebt, ze een maand doen, en daarna zul je een plattere buik hebben.